心理調適知識之一:疫情下大學生心理健康的維護與調適

閱讀次數:5420創建部門:皖南醫學院發布時間:2020-03-05

疫情下大學生心理健康的維護與調適

人文與管理學院心理學教研室張婷

本文將從以下三個方面展開:一、發生了什么?二、我們會產生哪些身心反應,我們會產生哪些身心反應?三、我們能做些什么?

我想大家都非常清楚當前發生了什么,一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情打亂了我們生活的節奏,從疫情的演變以及國內最新疫情報告中我們可以清晰的看到這一疫情的嚴峻復雜,黨中央高度重視,國家已經采取了積極的應對措施,每一個人都在為防控疫情做出自己的貢獻,打開我們的校園網,有兩行大字映入我們的眼簾,令我們熱血沸騰:堅定信心,科學防治,堅決打贏疫情防控阻擊戰;全民動員,人人參與,筑起疫情防控的鋼鐵長城。作為一名皖醫人,我們能夠更加近距離的看到我們一線醫護人員的努力與付出,在我們熱淚盈眶的同時,也清楚的了解了新型冠狀病毒的傳播途徑、方式以及如何進行科學的防護,在這里我要強調的是,面對疫情,心理防護與身體防護同樣重要,因為良好的心態是我們身體免疫力的前提和基礎,只有我們的心理處在健康的水平,我們的身體才能發揮最強的免疫功能,這就是我們平時所說的身心協同作用。

在疫情下我們的身心會發生哪些變化呢?首先在認知上,有些人會出現注意力不集中,記憶力下降,對生命、社會感到不公,對身體各種感覺特別關注,敏感,并且會將身體的各種不舒服與疫情聯系起來;在情緒上,會出現緊張焦慮,絕望,孤獨壓抑,特別擔心自己,擔心家人患病,無助悲傷;在行為上,容易激動逃避回避一些信息或者場景反復去查看疫情進展情況,反復的測量體溫,減少甚至杜絕社交的;在軀體上,長期緊張下會出現肌肉緊張及發抖,雙腿乏力,頭痛,胸痛,胸悶,手足無措,坐立不安,惡心,腹部不適,腹瀉,尿頻,出汗,睡眠差,飲食過多或過少,甚至會出現血壓、體溫升高等情況。那么有同學會問,這樣的身心反應正常嗎?上述所說的身心反應都是我們個體針對意識到重大變化或威脅而產生的身心整體性協調反應,我們稱之為應激反應。它是我們身體的一種正常保護機能,不同的應激水平對人的影響是不一樣的,我們把根據對生活功能的影響程度將其分為輕度、中度和重度。輕度的應激反應,一般不影響日常生活,中度的會持續數個小時,當然也會在一周之內消失,影響也不太大,重度應激反應則影響較大且時間較長,通常會影響4-6周的時間,如果干預不當甚至會影響終生。

面對這樣的應激反應,我們能做些什么呢?我們可以從以下幾個方面來做一些工作,首先,我們要學會自我覺察,客觀評估。我們要對自己的身體狀況保持覺察的能力,根據剛才的標準,客觀評估出我們處在哪一個應激水平,如果只是輕度和中度,我們只要進行一般性的調適就可以了,比如,增強衛生健康意識、加強鍛煉、規律休息,提高自身免疫力,如果這些癥狀沒有消失,我們就要進行積極的疏導,有些時候要尋求專業幫助,在進行疏導的過程中,我們要記住一個金標準,即“不傷害自己,不傷害他人”,這里的傷害不只是指當下的傷害,但凡有損于可持續性發展的行為都可稱為為傷害,比如,有的同學為了緩解當下的負性情緒,采取徹夜打游戲的方式來進行疏導,當然熬夜游戲一時爽,天天游戲天天爽,殊不知這種方式實際上就損害了你機體的可持續發展機能,讓你的身心遭受不可承受之痛;不傷害他人,同樣如此,不能將自己的負性情緒發泄在別人的身上,導致他人受傷。那么積極的疏導方式有哪些呢?這時大家可以搜索我們腦海中以前在心理學課堂上學過的一切積極疏導的方式,比如說放松、冥想、落地技術等,同時我們自己平時習慣使用的一些積極方式也可以實踐,比如,同學會采取書寫的方式,將負性情緒記錄下來,這就是一個非常好的宣泄方式,再比如自言自語也是一種好的方式。如果這些自我調適都不能達成緩解的時候,大家一定要記住專業的事情要交給專業的人去做,我們需要去尋求專業幫助,我校從131號開始,學生處就聯合人文與管理學院心理學教研室開通了面向全校師生,針對此次疫情相關的心理支持,大家可以通過校園網上公布的QQ號來進行專業求助。第三點我們要做的,這是我特別要強調的,就是充實自我,積蓄能量。大家知道為了全力做好新型冠狀病毒感染肺炎疫情的防控工作,我校已根據教育部精神發布了延期開學的通知,而這段時間正是考驗我們同學自我管理的時候,不開學并不代表不上課,老師不停教,學生不停學。我們的學業進程,并不會因為疫情而停止,在這里大家要清楚知道,時刻牢記,不管外在發生怎樣的變化,我們的生活和成長的步伐都不會停止,這段時間大家可以更清楚的審視自己的時間管理、生活習慣,全方位的充實自我,積蓄能量,每天都會變得更好一點,在這個過程中我們要懷有信念,信心和信任,以良好的心態適應現在新的教學模式,用良好的心態做好復學的準備。在我們以往的心理健康課堂上,我給大家強調過心理健康是一個動態的平衡,在當下,我們就要維持這樣一個警惕但不恐慌的平衡狀態,這就是我們良好的心態。縱觀歷史,我們非常清楚,我們人類是在磨難中進化,我們的民族和個人是在與災難的搏斗中進步的。我們堅信在我們的共同努力下,我們一定能取得這場疫情阻擊戰的全面勝利。待到山花爛漫時,我們美麗校園見,待那時,你安好,我無恙。希望本文對大家點幫助。












利来国际w66.com官网下载 - w66.com最给利的老牌游戏网站