心理調適知識之二:如何從積極心理學的視角應對新冠肺炎籠罩下的心理恐慌?

閱讀次數:447創建部門:皖南醫學院發布時間:2020-03-05

如何從積極心理學的視角應對新冠肺炎疫情籠罩下的心理恐慌?


皖南醫學院人文與管理學院  范佳麗


 針對目前新冠肺炎疫情的嚴峻形勢,從國家到學校各個層面的各項防控工作正高效有序的展開,相信只要我們堅定信心、科學防治、精準施策,就一定能打贏這場疫情防控狙擊戰。然而在新冠肺炎疫情的籠罩下,大家可能都有產生一些不同程度的心理應激反應。例如:擔心自己和家人會被感染,感到焦慮和恐慌;因交通受阻、限制活動場所而感到心煩氣躁和易怒;由于限制人與人的交往,不能與親友見面,以及延遲了開學時間,不能和同學們見面,而感到心急、緊張和孤獨等。

 為什么疫情會讓我們如此恐慌?這與人類本能的對于死亡的恐懼、對未知的恐懼以及對孤獨的恐懼有關。

 新冠肺炎疫情突然爆發,感染人數在一段時間內快速增長,同學們從各種信息途徑了解到這種傳染病的危害,進而產生對于自身失去生命、失去健康的恐懼。而且新冠病毒作為新變異的病原體,最開始的時候我們還不太了解它的傳播途徑以及有效的治療方法,這種未知感,更助長了恐懼情緒的滋生。后續政府為防控頒布的一系列措施,例如封城、禁足等,雖然我們知道通過隔離法防治交叉感染十分簡單有效,但突然將我們投入“社交真空”的環境中難免會出現種種的不適應。

 所以我們應該怎樣從積極心理學的視角去應對這些問題呢?主要可以從以下三個方面入手:

 第一,將對死亡的恐懼轉化成珍視生命、重視健康的實踐。認真思考一下我們就會發現我們對失去生命、失去健康的恐懼其實是有助于提高自身對疫情的警惕,從而幫助我們應對危險的。正是在這一動機的驅使下,我們才會關注正規官媒發布的可靠消息,積極的向家人朋友進行科普知識的宣傳,做好個人防護(出門戴口罩、回家勤洗手,避免去聚眾場合),以及保持健康的生活習慣以提高免疫力(包括合理安排飲食,進行適度的身體鍛煉,維持規律的生活作息等)。例如我最近就發現一個很有意思的現象,就是我之前接觸到的一些屬于夜貓族的同學們,近期的生活作息都變得非常健康,開始不晚睡不熬夜,早睡早起,我想這正是疫情給大家帶來的一種積極的改變。反觀那些對于疫情麻痹大意,不以為然的人,他們不僅自己被感染的風險系數更高,而且也會危害到身邊的人。因此,我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面的情緒,一味地抗拒只會讓自己更加沉浸其中。

 第二,通過活在當下,體會此時此刻來消解對未知的恐懼。我們對未知的恐懼,其實是一種預期性的焦慮,用同學們身邊的例子來說明的話,就比如我們常常在等待考試成績出來的過程中比考試結果真正公布出來的時候更容易感到焦慮,即使那是個不太理想的成績,這是因為未知的狀態會讓我們產生強烈的不確定感。所以擔心自己和家人未來可能會感染上新冠病毒,也會讓一些同學感到恐慌、焦慮和不知所措。但如果轉換角度來看,其實這種不確定的狀態已經證明起碼此時此刻,當下的你是安全的,你并非疑似病例,并非確診病例、并非重癥病例,所以才能呆在家里繼續保持著對未知的恐懼。如果不幸你已經是疑似病例,正在隔離中,那么起碼此時此刻的你還不是確診病例,又或者你已經是確診病例,那么起碼此時此刻的你還不是重癥病例。而且通過醫療科研工作者的不斷努力,目前新冠病毒毒株已經成功分離,疫苗的研發已進入動物實驗的階段,也許不遠的將來就能傳來更好的消息。通過把自己從未來可能發生的糟糕預期中,拉回到對當下自己狀態的客觀評價上,將十分有助于安撫恐慌的情緒。

 這里和大家分享一個在你感到焦慮和恐慌的時候,可以幫助你快速回到此時此刻的小技巧:著陸技術。我們可以找一個干擾較少的環境,用舒服的姿勢在椅子上坐下。慢慢將你的注意力轉移到關注自己身上來,感受一下雙腳與地面的接觸,身體與椅子的接觸,動一動你的手指和腳趾,用心感受它們的存在以及給自己帶來的感覺。環顧四周,去認真觀察一下那些平時你不曾在意的物品的細節,它們是什么顏色、什么形狀。你還可以閉上眼睛想一個你愛的人或愛你的人的面容,想一件能讓你安心的東西,在頭腦中重現它們的細節,漸漸的我們的注意力就會從引起我們焦慮的事物上轉移開。

 第三,通過充實自我,構建豐富的內在世界來消解對孤獨的恐懼。一個人的生活通常會涉及到外在世界和內在世界兩個部分,理想狀態下這兩部分應該相互聯系,形成一個平衡的系統。然而日常生活中一部分人往往太過于依賴外部世界的信息反饋,太過于需要通過他人的反應來肯定自己的價值。所以在目前這種與外部世界相對隔絕的狀態下,恰好給我們提供了一個建設自己內部世界的寶貴機會。例如我認識的一些同學們都紛紛在利用這個假期做自己平時很想做卻沒有時間做的事情,有人在學習新的樂器,有人在家里做糕點、有人在做創作網絡小說、有人堅持在家健身等等。方式方法可能因人而異,最重要的是通過充分的調動內在資源,讓我們成為一個有能力和自己獨處的人,能夠自己肯定自己的人。如果同學們能更進一步對自己的人生提出清晰的規劃,對自己在某段時間內需要完成某項任務做到心中有數,而且愿意一直朝著自己的目標腳踏實地的付出努力的話,那么你的內在世界就會變得更加有能量,使你無論處在何種環境都能安之若素。

 此外,一線醫護人員用熱血構筑防線的守護擔當,我校附院醫療隊馳援湖北的逆行身影,以及心理老師通過多種形式開展疫情下的心理健康指導,對同學們來說都不失為一堂生動而深刻的專業教育課,幫助了同學們明確今后的學習目標,待明日沿著前輩們走過的路,扛起救死扶傷的重任,為祖國醫藥衛生事業的發展和人類身心健康奮斗終生。所以,即使很壞的事情也有會有積極的意義在里面。

 最后想送給大家一句話:所有發生在我們身上的事件都是在一個經過仔細包裝的禮物,只是有的禮物包裝的很難看,只要我們愿意帶著耐心和勇氣一點一點地拆開它的話,就會驚喜地看到里面珍藏的禮物。


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